Er is geen betere manier om je conditie bij te houden dan je smartwatch te gebruiken voor al je fitnessvoortgang.
De beste sporthorloges en activity trackers beschikken over een VO2 max functie, die een schatting geeft van de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens het trainen kunt opnemen.
Wij hebben voor je uitgezocht hoe je deze functie het beste kunt gebruiken om je cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Wat is VO2 max?
VO2 max is het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat je per minuut per kilogram lichaamsgewicht kunt opnemen bij maximale prestatie.
Dit kan eenvoudig worden gemeten tijdens het sporten. Tijdens het sporten neemt je zuurstofopname toe als gevolg van de versnelde bloedcirculatie in je lichaam, zodat je smartwatch met VO2 max je zuurstofinname in verhouding tot je lichaamsgewicht kan meten.
Zo kun je je conditie bijhouden en verbeteren.
Aangezien VO2 max de hoeveelheid zuurstof aangeeft die door het lichaam wordt opgenomen tijdens trainingen met maximale intensiteit, is de VO2 max een essentiële indicator voor het uithoudingsvermogen van (professionele) atleten.
In de video hieronder wordt duidelijk uitgelegd wat VO2 max precies is en hoe je je VO2 max kunt verbeteren.
Absolute VO2 max
Er zijn twee soorten VO2 max-metingen. De eerste is de absolute VO2 max, wat simpelweg de hoeveelheid zuurstof is die je per minuut inademt.
De absolute VO2 max is afhankelijk van je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht.
Relatieve VO2 max
De tweede is de relatieve VO2 max. Deze meet hoeveel zuurstof je kunt opnemen per kilogram lichaamsgewicht.
De relatieve VO2 max is geschikter om de fitnessniveaus van verschillende mensen met elkaar te vergelijken.
Hoe meet je sporthorloge je VO2 max?
Je sporthorloge of activity tracker evalueert je atletisch vermogen op basis van je profiel, je hartslag en je snelheid tijdens je trainingen.
Het is dan ook belangrijk om al je gegevens op het horloge juist, en zo volledig mogelijk, in te voeren.
Iedereen heeft een andere VO2 max-waarde, die varieert door individuele lichaamscondities, zoals leeftijd, lengte, gewicht en eventuele gezondheidsproblemen.
Om je VO2 max te verbeteren, plan je een goed regelmatig trainingsschema in. Je kunt gaan hardlopen, fietsen, wandelen en/of roeien.
Al deze sporten kunnen verschillende VO2 max waarden hebben, omdat de spieren die voor elke activiteit worden gebruikt, verschillende zuurstofbehoeften hebben.
Een personal trainer kan je helpen om je VO2 max te achterhalen. De trainer laat je dan op een loopband lopen, op een hometrainer rijden of een andere oefening zo intensief mogelijk uitvoeren om de resultaten te vergelijken.
Hoe nauwkeurig meet een smartwatch je VO2 max?
De meeste sporthorloges en smartwatches meten je VO2 max tot 95% nauwkeurig in vergelijking met professionele metingen.
Om te zorgen dat de meting zo accuraat mogelijk is kun je een aantal dingen doen.
Zorg ervoor dat je op een vlakke ondergrond rent, omdat metingen kunnen afwijken als je bergop of -af gaat. Ook is het belangrijk om de activiteit die je doet minstens 10-15 minuten vol te houden. Als je smartwatch over een GPS beschikt, activeer deze functie dan ook tijdens het hardlopen.
Trainen en verhogen van je VO2 max
Trainen met VO2 max is vooral interessant voor fanatieke en professionele sporters. Maar ook als je af en toe hardloopt of eens in de week gaat fitnessen, kan het je helpen om je voortgang en fysieke conditie in de gaten te houden.
Het volgen van HIIT (High Intensity Interval Training) work-outs is een goede manier om je VO2 max te verhogen. Op deze manier verhoog je je hartslag enorm, steeds met korte intervallen. Je hart en longen moeten dan hard werken en zo zorg je ervoor dat je lichaam steeds meer en beter zuurstof op kan nemen.
Ben je geen fan van HIIT work-outs? Geen zorgen, je kunt ook met iedere andere sport werken aan je VO2 max.
Je kunt het beste trainen in de hartslagzone die net onder je anaerobe drempel zit. (Tip: je zit op de anaerobe drempel als je spieren beginnen te verzuren)
Naast deze manier van trainen is het misschien nog wel het belangrijkste om te zorgen dat je dit regelmatig blijft doen en een langere tijd volhoudt. Het duurt even voor je resultaten gaat zien, dus geef niet op!
Tijdens je training kun je je huidige VO2 max bekijken op je sporthorloge of in de app en na afloop de VO2 max-geschiedenis en variatietrends checken om je trainingen te vergelijken en je conditie bij te houden.
Waarom is VO2 max belangrijk?
De VO2 max functie is een handige tool om tijdens langdurige inspanning je conditie te meten.
Een lage VO2 max-score wijst op een slecht fitnessniveau en een hoge VO2 max-score duidt op een groter prestatievermogen. Je VO2 max-score is dus dynamisch en reageert op hoe je leeft en traint.
Als je je conditie wil verbeteren en aan je uithoudingsvermogen wil werken is het trainen in hartslagzones en met een VO2 max meting een goede manier om gericht te trainen.
Beste sporthorloges om te trainen met VO2 max
Als je met VO2 max wil trainen kun je natuurlijk het beste een professionele meting laten uitvoeren, maar veel handiger is om je wearable te kunnen gebruiken tijdens je dagelijkse trainingen.
Hier zijn drie goede sporthorloges die je kunnen helpen je fitnessdoel te bereiken.
1. Apple Watch Series 7 GPS smartwatch
De Apple Watch Series 7 heeft een schermgrootte van 45 millimeter en een ingebouwde GPS.
Het is een van de toonaangevende apparaten die indruk heeft gemaakt op veel gezondheidsexperts en fitnesstrainers als een van de meest aanbevolen gadgets die je kunt gebruiken voor een gezond en fit leven.
Het model beschikt over nauwkeurige functies om je gezondheidsactiviteiten bij te houden.
Zo beschikt de Series 7 over een VO2 max functie om je maximale zuurstof opname te meten. De smartwatch-app gebruikt de gegevens om je fitnesstrainingen bij te houden.
Bovendien beschikt de Apple Watch 7 ook over een ECG-meter, slaapmonitor, valdetectie en SOS-oproep.
De Apple Watch 7 is vooral geschikt voor iPhone gebruikers.
Lees hier de volledige Apple Watch Series 7 review
[content-egg module=Bolcom products=”9300000059181930″ template=item_simple]
2. Garmin Fenix 5 Multisport GPS sporthorloge
De sporthorloges van Garmin staan erom bekend dat ze uitgebreide en geavanceerde functies hebben, en dat geldt ook voor de Fenix 5, die Bluetooth, GPS en hartslagmeting ondersteunt.
Dit premium horloge met multisport-gps ondersteunt je bij zowel indoor als outdoor sportactiviteiten. De smartwatch heeft een stalen behuizing en kan dus tegen een stootje.
Je kunt alle essentiële statistieken direct vanaf de pols bekijken met enkele klikken of aanrakingen.
Door het gadget te koppelen met je smartphone kun je al je trainingsgegevens, waaronder je VO2 max, analyseren.
De Garmin Fenix 5 is compatibel met zowel Android als iOS telefoons.
[content-egg module=Bolcom products=”9200000074018871″ template=item_simple]
3. Amazfit Stratos 3 Sports First-Beat Smartwatch
De 1,34 inch Amazfit Stratos 3 is een smartwatch die goed werkt met zowel Android als iOS apparaten.
De Stratos 3 beschikt over FirstBeat Analytics, waarmee je je trainingslimieten kunt verleggen.
Bovendien heeft de watch een ingebouwde VO2 max functie die je zuurstofverbruik bijhoudt tijdens elke sport en training om je voortgang in de gaten te houden en je fitnessdoelen te bereiken.
[content-egg module=Bolcom products=”9200000130038305″ template=item_simple]
Conclusie
Als je je VO2 max kent, kun je verbeteringen in je conditie en hartgezondheid in de loop van de tijd in de gaten houden en verbeteren.
Het trainen met VO2 max is handig als je een professionele sporter bent, maar ook als je eens in de zoveel tijd naar de sportschool gaat is het interessant om zo je trainingssessies te verbeteren.
Houd er rekening mee dat de VO2 max van persoon tot persoon verschilt en na verloop van tijd ook kan veranderen.