Veel mensen houden hun hartslag, slaap en stressniveau bij met hun smartwatch. Maar wist je dat sommige smartwatches ook je ademhalingsfrequentie kunnen bepalen?
Het meten van je ademhaling lijkt misschien niet nuttig, maar het kan veel zeggen over je stressniveau, gezondheid, conditie en zelfs je slaapkwaliteit.
Wij zochten uit hoe smartwatches die metingen doen, wat je er precies aan hebt en welke watches dit het beste kunnen.
Hoe meet een smartwatch je ademhaling?
De meeste smartwatches meten je ademhaling op basis van je HRV (Heart Rate Variability), die gemeten wordt via de lichtsensoren op de achterkant van het horloge.
Sommige smartwatches, zoals de Apple Watch, bepalen de ademhalingsfrequentie op basis van kleine bewegingen die gemeten worden via de versnellingsmeter.
Ademhalingsfrequentie op basis van HRV met de optische hartslagmeter
De meeste smartwatches bepalen je ademhalingfrequentie aan de hand van je HRV. Je hartslag versnelt tijdens het inademen en vertraagt tijdens het uitademen. De invloed van je ademhaling op je hartslag wordt RSA (Respiratory Sinus Arrhythmia) genoemd.
Je hartslag en HRV worden gemeten via fotoplethysmografie (PPG) met de optische hartslagmeter, via groene LED lichtjes op de achterkant van het horloge.
Een deel van het licht van de LED lichtjes wordt geabsorbeerd door je bloed en een deel wordt gereflecteerd. Hoeveel dat is hangt af van hoeveel bloed er op dat moment stroomt.
Door het reflecterende licht te meten berekent je smartwatch je hartslag, en dus ook je HRV en ademhalingssnelheid.
Ademhaling meten via de ingebouwde versnellingsmeter
Er zijn ook smartwatches, zoals de Apple Watch, die de versnellingsmeter gebruiken om je ademhaling te meten.
Op basis van hele kleine bewegingen die je maakt tijdens het ademhalen wordt je gemiddelde ademhalingsfrequentie bepaald.
Deze manier van meten werkt het beste als je slaapt, omdat je als je wakker bent teveel beweegt. Apple Watches kunnen je ademhalingssnelheid dan ook alleen tijdens je slaap bijhouden.
Hoe accuraat meet een smartwatch je ademhaling?
Een smartwatch meet je ademhaling redelijk nauwkeurig, maar voor een accurate meting zou je het beste een borstband kunnen dragen.
Een borstband meet zowel je hartslag als je ademhaling veel nauwkeuriger, maar voor de meeste mensen is de meting van een smartwatch voldoende.
Naast dat de techniek waarmee je smartwatch je ademhaling meet (nog) niet geavanceerd genoeg is om een 100% nauwkeurig resultaat te geven, zijn er ook andere factoren die ervoor kunnen zorgen dat de meting afwijkt of verstoord wordt.
Plotselinge bewegingen of snelle veranderingen in je ademhalingssnelheid, bijvoorbeeld tijdens intervaltrainingen, kunnen ervoor zorgen dat de resultaten minder accuraat zijn.
Een normale ademhalingssnelheid is in rust tussen de 12-20 keer per minuut. Tijdens het sporten kan dit oplopen tot 40-50 keer per minuut.
Houd er rekening mee dat smartwatches nooit als medisch instrument gebruikt mogen worden, maar alleen een indicatie geven en vooral bedoeld zijn om je inzichten te geven in je gezondheid en je fitnessdoelen te behalen. Bel bij twijfel altijd een arts!
Zo zorg je dat je smartwatch je ademhaling accuraat meet
- Draag je smartwatch niet te los. Het horloge moet stevig en strak (maar niet té strak!) om je pols zitten om de sensoren hun werk te laten doen.
- Draag je smartwatch niet op een plek waar je tatoeages hebt. De donkere inkt van tatoeages kan het lastiger maken om metingen uit te voeren.
- Draag je horloge langere tijd achter elkaar. Om een patroon van je ademhaling te analyseren moet je smartwatch genoeg data hebben. Als je je smartwatch maar voor korte tijd om hebt is een meting vaak minder accuraat.
Welke smartwatches kunnen je ademhaling meten?
Heb je nog geen smartwatch die je ademhaling meet? Overweeg dan één van onderstaande opties.
Niet iedere watch is even goed in het meten van je ademhaling, maar met deze smartwatches hebben wij goede ervaringen!
Fitbit Sense 2
De elegante Fitbit Sense 2 is een fitnesstracker en smartwatch in één.
De horloges van Fitbit beschikken over uitgebreide functies en technieken om je gezondheid en stress te meten en te verbeteren.
Naast je ademhaling meet de Sense 2 onder andere je slaap, huidtemperatuur, stress, zuurstof en maakt zelfs ECG hartfilmpjes.
De Sense 2 beschikt daarnaast over allerlei handige smartwatch functies, zoals navigatie, bellen en contactloos betalen.
[content-egg module=Bolcom products=”9300000119715667″ template=list]
Garmin Venu 2
Garmin staat bekend om geavanceerde en accurate metingen, en is dus zeker een goede keuze als je je ademhaling wil meten met je watch.
De Venu 2 wordt in wel 18 verschillende uitvoeringen verkocht, dus over de stijl hoef je je ook geen zorgen te maken!
De Garmin Venu 2 heeft een ingebouwde ademhalingstracker die je helpt bij het monitoren van je ademhaling en stressniveaus.
Daarnaast heeft de Garmin Venu 2 ook andere handige functies, zoals een GPS, hartslagmeter en een slaaptracker.
Er zijn verschillende functies die je ondersteunen bij het sporten, zoals een hardloopcoach, een app waarmee je je eigen workouts kunt samenstellen en geavanceerde trackingfuncties die allerlei gegevens over je prestaties verzamelen. De smartwatch is waterdicht, dus je kunt er ook mee zwemmen.
Je smartphone meldingen kun je op het scherm bekijken, muziek luisteren kan zonder telefoon en zelfs contactloos betalen is een mogelijkheid.
[content-egg module=Bolcom products=”9300000020731331″ template=list]
Apple Watch Series 8
Voor iPhone gebruikers is er de Apple Watch Series 8. Hoewel deze watch alleen tijdens het slapen je ademhaling meet, krijg je wel nuttige inzichten over je ademhaling en stress.
De Series 8 doet ook ECG-metingen en geeft een melding bij een onregelmatige, hoge of lage hartslag. Er zitten ook allerlei andere interessante sensoren op de watch, zoals de VO2 max meting en een temperatuurmeter.
De Series 8 is ook als sporthorloge te gebruiken, zelfs tijdens het zwemmen.
De batterij van deze Apple Watch gaat tot 18 uur mee bij gemiddeld gebruik, maar met de energiebesparende modus kun je dit verlengen tot 36 uur.
Houd er dus wel rekening mee dat je met de Series 8 alleen tijdens het slapen je ademhaling kunt meten.
[content-egg module=Bolcom products=”9300000123038818″ template=list]
Wat heb je aan een smartwatch die je ademhaling meet?
Het meten van je ademhaling is nuttig voor het verbeteren van je sportprestaties, maar vooral om inzicht te krijgen op je stresslevels en deze te verlagen.
Als je stress hebt wordt je sympathische zenuwstelsel geactiveerd, die allerlei autonome (automatische processen waar je geen invloed op hebt) processen in gang zet, zoals een vertraging je maag- en darmactiviteit en een verhoging van je hartslag en ademfrequentie.
Van de autonome processen in je lichaam is je ademhaling een bijzondere, hier kun je namelijk wél invloed op uitoefenen.
Door het doen van een ademhalingsoefening activeer je het parasympatische zenuwstelsel, waardoor je weer gaat ontspannen.
Een ademhalingsoefening kan dus meteen zorgen voor een afname van stress en op den duur zelfs een ontspannen gevoel.
Normaal gesproken gebeurt dit allemaal automatisch, maar als je merkt dat je je vaak gestrest voelt en moeite hebt om te ontspannen, kan dit een goede manier zijn om je stressniveaus te verlagen.
De meeste smartwatches hebben zelfs speciale smartwatch apps die je helpen je stressniveau omlaag te krijgen, door bijvoorbeeld een melding te geven als het tijd is om te ontspannen of je begeleiden bij een ademhalingsoefening.
Door gedurende de dag je ademhaling te meten krijg je meer inzicht in hoe je lichaam reageert op verschillende activiteiten en situaties. Dit kan helpen om gezondere keuzes te maken en je levensstijl aan te passen om beter voor jezelf te zorgen.
Daardoor zit je lekkerder in je vel, heb je meer energie en zou zelfs je slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
Conclusie
Naast dat de inzichten die je krijgt over je ademhaling erg interessant zijn, is het ook erg nuttig als je wil werken aan je stresslevels of een fanatieke sporter bent.
Je ademhaling meten is nog altijd het meest accuraat met een borstband, maar smartwatches worden er steeds beter in. Tenzij je je ademhaling om medische redenen moet bijhouden is een smartwatch heel geschikt om je hierbij te helpen.
Ben je nieuwsgierig naar je ademhaling, wil je je stress verminderen of ben je een fanatieke sporter? Dan zul je veel plezier hebben van een goede smartwatch die je ademhaling bijhoudt!